Tres pilares de la salud mental: buen sueño, ejercicio, frutas y verduras crudas

El estudio, publicado en Frontiers in Psychology, encuestó a más de 1.100 adultos jóvenes de Nueva Zelanda y Estados Unidos sobre su sueño, actividad física, dieta y salud mental. La autora principal, Shay-Ruby Wickham, quien completó el estudio como parte de su Maestría en Ciencias, dice que el equipo de investigación encontró que la calidad del sueño, más que la cantidad de sueño, era el predictor más fuerte de la salud mental y el bienestar. 'Esto es sorprendente porque las recomendaciones de sueño se centran predominantemente en la cantidad más que en la calidad. Si bien vimos que tanto dormir muy poco (menos de ocho horas) como dormir demasiado (más de 12 horas) se asociaron con una mayor depresión síntomas y un menor bienestar, la calidad del sueño superó significativamente a la cantidad de sueño en la predicción de la salud mental y el bienestar. 'Esto sugiere que la calidad del sueño debe promoverse junto con la cantidad de sueño como herramientas para mejorar la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes'. ' dice la señora Wickham. Junto con un sueño de calidad, ejercicio y comer más frutas y verduras crudas, en ese orden, fueron tres conductas modificables que se correlacionaron con una mejor salud mental y bienestar en los adultos jóvenes. Los síntomas depresivos fueron más bajos en los adultos jóvenes que dormían 9,7 horas por noche, y la sensación de bienestar. El bienestar fue mayor para aquellos que dormían 8 horas por noche. El bienestar fue mayor para los adultos jóvenes que comieron 4,8 porciones de frutas y verduras crudas por día; aquellos que comieron menos de dos porciones, y también más de ocho porciones, informaron una menor sensación de bienestar. 'El sueño, la actividad física y una dieta saludable pueden considerarse tres pilares de la salud, que podrían contribuir a promover un bienestar óptimo entre los adultos jóvenes, una población donde la prevalencia de trastornos mentales es alta y el bienestar subóptimo ', dice la señora Wickham. La autora principal, la profesora asociada Tamlin Conner, del Departamento de Psicología, dice que la mayoría de las investigaciones anteriores examinan estos comportamientos de salud de forma aislada unos de otros. 'Demostramos que todos son importantes para predecir qué adultos jóvenes prosperan y cuáles sufren'. También enfatizó que los hallazgos del estudio eran sólo correlaciones. 'No manipulamos el sueño, la actividad o la dieta para probar sus cambios en la salud mental y el bienestar. Otras investigaciones lo han hecho y han encontrado beneficios positivos. Nuestra investigación sugiere que una intervención de 'salud integral' que priorice el sueño, el ejercicio y la ingesta conjunta de frutas y verduras podría ser el siguiente paso lógico en esta investigación', afirma.